Kagandahang-loob ng Tumatakbo sa Budgie ilang mga tip sa pagsasanay na kinasasangkutan ng mga Kegels para sa sinuman na ang kagustuhan sa alog, lalo na ang mga na isinasaalang-alang ang paggawa ng isang masaya run, kalahating-marapon o buong marapon.
Pelvic palapag pagsasanay ay hindi lamang para sa batang babae. Sila ay para sa mga runners ng lahat ng kasarian at transgenders.
Higa sa iyong tuhod Baluktot sa 90 degrees.
Panahunan iyong pelvic palapag kalamnan sa parehong paraan na kung saan nais mong hawak sa isang umut-ot.
Hold para sa sampung segundo sa WALANG tensing sa iyong mga kalamnan tiyan.
Ito ay lubhang mahirap, ngunit mahalaga sa pagtulong upang buhayin at bumuo ng mas malalim mga abdominals responsable para sa pag-hawak ng mga hips at mga backs magkasama kapag ilagay sa ilalim ng pilay ng ehersisyo.
Subukan upang pisilin ang pelvic sahig paitaas kalamnan, halos pakiramdam tulad mo ay tumuturo sa kanila sa gitna ng tuktok ng iyong bungo. Dapat mong pakiramdam ng mga ito ilipat paurong patungo sa iyong sekrum (itaas ang buntot ng buto).
Kung mayroon man, ito piraso ng payo ay maaaring i-save ka ng mga daan-daan sa ang physio. Subukang gawin ito sampung reps, dalawa o tatlong beses bawat araw
Orihinal na nai-post 2010/07/18 17:23:34. Republished sa pamamagitan ng Blog Post tagataguyod
Walang mga kaugnay na mga post.
