Med tillstånd av Running Budgie några träningstips där Kegels för alla som gillar att jogga, särskilt de som överväger att göra en rolig körning, halv-marathon eller full maraton.
Bäckenbottenträning är inte bara för flickor. De är för löpare av alla kön och transpersoner.
Ligger ner med knäna böjda i 90 grader.
Spända musklerna i bäckenbotten på samma sätt som du skulle hålla i en fis.
Håll i tio sekunder utan att spänna magmusklerna.
Detta är mycket svårt, men viktigt att hjälpa till att aktivera och bygga djupare mage ansvar för att hålla höfterna och ryggen ihop när satt under stammen av motion.
Försök att pressa bäckenbottenmuskulaturen uppåt, nästan känna som om du pekar dem till mitten av den övre av din skalle. Du ska känna dem gå bakåt mot din korsbenet (ovanför svansen benet).
Om något kan detta råd spara hundratals på Physio. Försök att göra det tio reps, två eller tre gånger per dag
Ursprungligen postat 2010/07/18 17:23:34. Republished genom blogginlägg Promotorn
Inga relaterade inlägg.
