Љубазношћу Руннинг Будгие неке савете које се тичу обуке Кегелс за свакога ко воли да џогирања, посебно они који су с обзиром радиш Фун Рун и полумаратон или маратон пун.
Дна карлице вежбе не служе само за девојке. Они су за тркача свих полова и трансгендерс.
Лежање са коленима савијеним под углом од 90 степени.
Напети ваши мишићи дна карлице на исти начин на који ћете држати у Фарт.
Задржите десет секунди, без тенсинг ваше стомачне мишиће.
Ово је веома тежак, али неопходан у помагању да се активирате и изграде трбусњаци дубље одговорне за кукове и држећи леђа заједно када се ставе под притиском вежбања.
Покушајте да исцеди мишића дна карлице навише, готово осећај као да сте их указујући на средини врху лобање. Требало би да осетите да се кретали уназад ка свом крсна кост (изнад репа кост).
Ако ништа друго, овај савет може вам уштедети на стотине Пхисио. Покушајте да то урадите десет понављања, два или три пута дневно
Оригиналли постед 2010-07-18 17:23:34. Објављена од стране Промотер блогу
Но релатед постс.
