S láskavým dovolením Beh andulku niekoľko tipov školenie zahŕňajúce Kegels pre každého, kto rád behať, a to najmä tých, ktorí uvažujú robí srandu behu a polmaratónu alebo plnou maratón.
Cvičenie panvového dna nie sú len pre dievčatá. Sú pre bežcov všetkých pohlavia a Transgenders.
Ľahu na kolenách ohnuté v uhle 90 stupňov.
Vaše napäté svaly panvového dna rovnakým spôsobom, v ktorom by sa drží v prd.
Držte desať sekúnd bez napínať vaše brušné svaly.
To je veľmi ťažké, ale nevyhnutné pomáha aktivovať a vybudovať hlbší brušné svaly zodpovedné za boky a chrbát drží spolu, keď dal pod druhom cvičenia.
Skúste stlačiť svaly panvového dna smerom nahor, skoro pocit, ako by ste sa ukazuje je uprostred hornej časti lebky. Mali by ste cítiť im pohybovať späť k vašej krížovej kosti (nad chvostové kosti).
Keby nič iné, mohlo by to radu ušetriť stovky u fyzio. Snažte sa urobiť desať opakovaní, dva alebo tri krát za deň
Pôvodne odoslal 2010-07-18 17:23:34. Republished usporiadateľom blogu
Žiadne súvisiace príspevky.
