Cortesia de Execução Budgie algumas dicas de treinamento, envolvendo Kegels para quem gosta de correr, especialmente aqueles que estão pensando em fazer uma divertida corrida, meia-maratona ou maratona completa.
Exercícios do assoalho pélvico não são apenas para meninas. Eles são para corredores de todos os gêneros e transgêneros.
Deitado com os joelhos dobrados a 90 graus.
Contraia os músculos do pavimento pélvico da mesma maneira em que você mantenha em um peido.
Segure por dez segundos, sem enrijecer os músculos do estômago.
Isto é muito difícil, mas essencial para ajudar a ativar e construir os músculos abdominais mais profundos responsáveis para a realização de quadris e costas em conjunto quando colocado sob a tensão do exercício.
Tente apertar os músculos do assoalho pélvico para cima, quase sentir como se estivesse apontando-los para o meio da parte superior de seu crânio. Você deve senti-los se mover para trás em direção ao seu sacro (acima do cóccix).
Se qualquer coisa, este conselho pode poupar centenas na fisioterapia. Tente fazê-lo dez repetições, duas ou três vezes por dia
Originalmente postado 2010/07/18 17:23:34. Republicado pelo Promotor Post ao Blog
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