Courtesy of Running Budgie kilka wskazówek szkoleniowych z udziałem Kegels dla każdego, kto lubi pobiegać, zwłaszcza tych, którzy rozważają robi zabawy run, półmaraton lub maraton.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy są nie tylko dla dziewczyn. Są one dla biegaczy wszystkich płci i transgenders.
Leżąc z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni.
Napnij mięśnie dna miednicy w taki sam sposób, w który trzymasz w fart.
Przytrzymaj przez dziesięć sekund nie napinając mięśnie brzucha.
To jest bardzo trudne, ale niezbędne w pomaganiu, aby uaktywnić i zbudować głębsze brzucha odpowiedzialny za przechowywanie biodra i plecy razem kiedy położyć pod ciężarem ćwiczeń.
Staraj się ścisnąć do góry mięśnie dna miednicy, prawie czuje jak jesteś umieszczając je na środku górnej części czaszki. Powinieneś czuć je przesunąć do tyłu w kierunku swojego sacrum (powyżej kości ogonowej).
Jeśli już, to rada może zaoszczędzić setki na Fizjo. Spróbuj to zrobić dziesięć powtórzeń, dwa lub trzy razy dziennie
Originally posted 2010-07-18 17:23:34. Publikowane przez Organizatora Blog post
No related posts.
