Courtesy of Running Budgie noen treningstips involverer Kegels for alle som liker å jogge, spesielt de som vurderer å gjøre en morsom løp halvmaraton eller maraton.
Bekkenbunnsøvelser er ikke bare for jenter. De er for løpere av alle kjønn og transgenders.
Legge seg ned med knærne bøyd i 90 grader.
Anspente bekkenbunnsmuskulaturen på samme måte som du ville holde i en fjert.
Hold i ti sekunder uten spenner magemusklene.
Dette er veldig vanskelig, men viktig i å hjelpe til å aktivere og bygge de dypere Mage ansvarlige for å holde hoftene og ryggen sammen når de settes under press av øvelsen.
Prøv å presse bekkenbunnsmuskulaturen oppover, nesten følelsen som du peker dem til midt på toppen av skallen din. Du skal føle dem flytte bakover mot korsryggen din (over halebeinet).
Hvis noe, kan dette stykke råd du spare hundrevis ved fysio. Prøv å gjøre det ti representanter, to eller tre ganger per dag
Opprinnelig postet 2010-07-18 17:23:34. Republisert av blogginnlegg Arrangøren
Ingen relaterte innlegg.
