Met dank aan Running Budgie een aantal tips voor het trainen met Kegels voor iedereen die graag joggen, in het bijzonder degenen die overwegen een leuke run, halve marathon of hele marathon.
Bekkenbodem oefeningen zijn niet alleen voor meisjes. Ze zijn voor lopers van alle geslachten en transgenders.
Liggen met je knieën gebogen op 90 graden.
Span je bekkenbodemspieren op dezelfde manier waarop je zou houden in een scheet.
Houd gedurende tien seconden ZONDER spannen uw buikspieren.
Dit is heel moeilijk, maar essentieel belang om al te activeren en te bouwen de diepere buikspieren die verantwoordelijk is voor het houden van heupen en rug samen toen gebracht onder de druk van de oefening.
Probeer de bekkenbodemspieren naar boven te persen, bijna het gevoel alsof je hen te wijzen naar het midden van de bovenkant van je schedel. Je moet ze voelen terug te gaan naar je heiligbeen (boven het staartbeen).
Als er iets, zou dit stuk van advies bespaart u honderden bij de fysio. Probeer om het te doen tien herhalingen, twee of drie keer per dag
Oorspronkelijk geplaatst 2010-07-18 17:23:34. Heruitgegeven door Blog Post Promoter
Geen gerelateerde berichten.
