礼儀のインコを実行して 、特にジョギングに楽しいラン、ハーフマラソンやフルマラソンをやって検討している人が好きな人のためのKegelsを含むいくつかのトレーニングのヒントを。
骨盤底のエクササイズは、女の子のためだけではありません。 彼らはすべての男女とトランスジェンダーのランナーのためのものです。
あなたの膝に横たわっていると、90度に曲がって。
あなたはおならで開催するのと同じ方法で緊張して骨盤底の筋肉を。
あなたの胃の筋肉を緊張なしで10秒間押し続けます。
これは非常に難しいのですが、運動の系統下に置かれたときに一緒に腰と背中を保持するための責任を深く腹筋を活性化し、構築するうえで不可欠である。
あなたの頭蓋骨の上部の中央に、それらを指しているようにほとんど感じ、上向きに骨盤底の筋肉を絞るようにしてください。 あなたは、彼らが（尾の骨の上に）あなたの仙骨へ向かって逆方向に移動する感じがあります。
どちらかといえば、助言のこの作品はあなたの生理で、数百を救うことができる。 それを10担当者、一日2回または3回をしよう
もともとは2010年7月18日夜5時23分34秒を記録した。 で再発行ブログ投稿プロモーター
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