Courtesy of Menjalankan bayan tips pelatihan yang melibatkan beberapa Kegels bagi siapa saja yang suka joging, terutama mereka yang mempertimbangkan untuk melakukan lari, menyenangkan setengah maraton atau maraton penuh.
Latihan dasar panggul bukan hanya untuk anak perempuan. Mereka adalah untuk pelari dari semua jenis kelamin dan waria.
Berbaring dengan lutut ditekuk di 90 derajat.
Tegang otot dasar panggul Anda dengan cara yang sama di mana Anda akan terus dalam kentut.
Tahan selama sepuluh detik TANPA tegang otot perut Anda.
Hal ini sangat sulit, tetapi penting dalam membantu untuk mengaktifkan dan membangun otot perut lebih bertanggung jawab untuk menyimpan pinggul dan punggung bersama-sama ketika diletakkan di bawah strain latihan.
Mencoba menekan lantai otot panggul ke atas, hampir merasa seperti Anda menunjuk mereka ke tengah bagian atas tengkorak Anda. Anda harus merasa mereka bergerak mundur ke arah sakrum Anda (di atas tulang ekor).
Jika ada, nasihat ini bisa menghemat ratusan di fisio. Cobalah untuk melakukannya sepuluh repetisi, dua atau tiga kali per hari
Originally posted 2010-07-18 17:23:34. Ulang oleh Promotor Blog Post
Tidak ada posting terkait.
