Cortesía de Formación Budgie algúns consellos de adestramento, incluíndo Kegels para quen gusta de correr, especialmente aqueles que están a pensar en facer unha divertida carreira, media maratón ou maratón completa.
Exercicios do chan pélvico non son só para nenas. Son para corredores de todos os xéneros e transgêneros.
Deitado cos xeonllos dobrados a 90 graos.
Contraia os músculos do pavimento pélvico do mesmo xeito en que manteña nun peido.
Manteña por dez segundos, sen enrijecer os músculos do estómago.
Isto é moi difícil, pero esencial para axudar a activar e construír os músculos abdominais máis profundos responsables para a realización de cadros e costas en conxunto cando colocado baixo a tensión do exercicio.
Tente usar os músculos do chan pélvico para arriba, case sentir como se está apuntando-los para o medio da parte superior do seu cranio. Ten que sentín-los se mover cara atrás en dirección ao seu sacro (enriba do cóccix).
Se calquera cousa, este consello pode aforrar miles en fisioterapia. Probe facelo dez repeticións, dúas ou tres veces ao día
Orixinalmente posta 2010/07/18 17:23:34. Republicado polo Fiscal Post ao Blog
No Related posts.
