Cúirtéis de Rith Budgie roinnt leideanna oiliúna a bhaineann Kegels do dhuine ar bith a maith chun jog, go háirithe iad siúd atá ag smaoineamh a dhéanamh ar siúl, spraoi leath-mharatón nó maratón iomlán.
Tá cleachtaí urláir pelvic ní hamháin do chailíní. Tá siad do reathaithe de gach inscne agus transgenders.
Atá suite síos le do ghlúine Bent ag 90 céim.
Aimsir do matáin pelvic urlár sa tslí chéanna inar mian leat a shealbhú i fart.
Coinnigh ar feadh deich soicind GAN tensing do matáin bholg.
Tá sé seo an-deacair, ach fíor-riachtanach chun cuidiú a ghníomhachtú agus a thógáil ar an abdominals níos doimhne freagrach as a shealbhú cromáin agus ndroim le chéile nuair a chuir faoi an brú a fheidhmiú.
Bain triail as a squeeze an pelvic matáin urlár os a chionn, beagnach mothú mar atá tú ag déanamh tagairt dóibh lár an barr do skull. Ba chóir duit bhraitheann siad dul siar i dtreo do sacrum (os cionn an cnámh eireaball).
Má tá rud ar bith, d'fhéadfaí an píosa comhairle a shábháil tú na céadta ar an physio. Déan iarracht a dhéanamh deich REPS, dhá nó trí huaire in aghaidh an lae
Originally Posted 2010/07/18 17:23:34. Athfhoilsiú ag Tionscnóir Post Blag
Uimh phoist a bhaineann leo.
