Avec la permission de course perruche quelques conseils de formation impliquant des exercices de Kegel pour tous ceux qui aiment faire du jogging, en particulier ceux qui envisagent de le faire une course de demi-marathon ou marathon complet.
Exercices du plancher pelvien ne sont pas seulement pour les filles. Ils sont pour les coureurs de tous les genres et les transsexuels.
Allongé avec vos genoux pliés à 90 degrés.
Contractez vos muscles du plancher pelvien de la même manière dans laquelle vous souhaitez tenir dans un pet.
Maintenez la position pendant dix secondes, sans raidir vos muscles de l'estomac.
C'est très difficile, mais essentiel pour aider à activer et renforcer les abdominaux profonds chargés de la détention hanches et le dos ainsi que lorsqu'il est mis sous la pression de l'exercice.
Essayez de serrer les muscles du plancher pelvien vers le haut, près de se sentir comme vous sont les dirigeant vers le milieu du haut de votre crâne. Vous devriez sentir les déplacer en arrière vers le sacrum (au-dessus de l'os de la queue).
Si quoi que ce soit, ce conseil pourrait vous faire économiser des centaines chez le kiné. Essayez de faire dix reps, deux ou trois fois par jour
Initialement posté 18/07/2010 17:23:34. Réédité par promoteur Blog Post
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