Viisakalt Running Undulaatti mõned koolitus vihjeid seotud Kegels kõigile, kellele meeldib jog, eriti neid, kes kaaluvad teed nalja run, pool-maraton või täielik maraton.
Vaagnapõhjalihaste harjutused on mitte ainult tüdrukutele. Need on jooksjad kõigi soost ja transgenders.
Pikali oma põlved kõverdatud 90 kraadi.
Pingeline oma vaagnapõhja lihased samal viisil, kus te hoida Pieru.
Hoia 10 sekundit ilma tensing oma kõhu lihaseid.
See on väga raske, kuid mis aitab aktiveerida ja luua sügavam abdominals vastutab ettevõtte puusade ja selja koos, kui panna alla tüve kasutamise.
Proovige pigistada vaagnapõhja lihased ülespoole, peaaegu tunne, nagu te olete osutades neile keset peal oma kolju. Te ei tohiks tunda neid liikuda tahapoole suunas oma ristluu (üle saba luu).
Kui midagi, see nõuanne võib säästa sadu at füsio. Proovi seda teha 10 kordust, 2 või 3 korda päevas
Algselt postitas: 2010/7/18 17:23:34. Uuesti by Blog Post elluviija
Nr seotud ametikohta.
