S laskavým svolením Běh andulku několik tipů školení zahrnující Kegels pro každého, kdo rád běhat, a to zejména ty, kteří uvažují dělá legraci běhu a půlmaratonu nebo plnou maratón.
Cvičení pánevního dna nejsou jen pro holky. Jsou pro běžce všech pohlaví a transgenders.
Vleže na kolenou ohnuté v úhlu 90 stupňů.
Vaše napjaté svaly pánevního dna stejným způsobem, ve kterém by se drží v prd.
Držte deset vteřin bez napínat vaše břišní svaly.
To je velmi obtížné, ale nezbytné pomáhá aktivovat a vybudovat hlubší břišní svaly zodpovědné za boky a záda drží spolu, když dal pod druhem cvičení.
Zkuste zmáčknout svaly pánevního dna směrem vzhůru, skoro pocit, jako byste se ukazuje je uprostřed horní části lebky. Měli byste cítit jim pohybovat zpět k vaší křížové kosti (nad ocasní kosti).
Kdyby nic jiného, mohlo by to radu ušetřit stovky u fyzio. Snažte se udělat deset opakování, dva nebo tři krát za den
Původně odeslal 2010-07-18 17:23:34. Republished pořadatelem blogu
Žádné související příspěvky.
