مجاملة من تشغيل الببغاء بعض النصائح التي تنطوي على تدريب Kegels لمن يحب ممارسة رياضة العدو، وخاصة أولئك الذين يفكرون في القيام متعة المدى، نصف الماراثون أو سباق الماراثون الكامل.
تمارين قاع الحوض ليست فقط بالنسبة للفتيات. هم لمهربي من كل الأجناس ومتحولي.
الاستلقاء مع ركبتيك عند 90 درجة.
توتر عضلات قاع الحوض بالطريقة نفسها التي كنت عقد في ضرطة.
عقد لمدة عشر ثوان من دون توتير عضلات بطنك.
هذا صعب جدا، ولكنها أساسية في المساعدة على تنشيط وبناء أعمق عبدومينالس المسؤولة عن عقد الوركين وظهورهم معا عند وضعها تحت وطأة هذه العملية.
محاولة للضغط على عضلات قاع الحوض إلى أعلى، والشعور تقريبا وكأنك تشير بها إلى منتصف الجزء العلوي من الجمجمة. يجب أن يشعر بها تحرك الى الوراء نحو العجز الخاص بك (فوق عظم الذيل).
إذا كان أي شيء، وهذا يمكن أن نصيحة يوفر لك مئات في العلاج الطبيعي. تحاول أن تفعل ذلك 10 ممثلين، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم الواحد
نشر في الأصل 2010/07/18 17:23:34. نشرها من قبل المروج مشاركة المدونة
لا الوظائف ذات الصلة.
